什么水果减肥最好最快最有效_环球要闻

吃什么水果减肥效果最快

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。

吃什么水果减肥最快

(资料图片)

1、吃任何的水果都是有利于减肥的，并不是说，吃哪一种水果减肥就最快。2、平时可以适当的多吃一些含水分比较多的水果，这样可以起到明显的饱腹感，有一定的充饥作用。3、可以减少一些其他饮食的摄入，就有利于达到减肥的效果，这里可以适当的多吃一些甜瓜或者是西瓜等等。4、要达到减肥的效果，平时主要是要做好饮食整体方面的调理，尽量做到饮食的多样化。5、多吃一些清淡的蔬菜和水果，同时也要加强运动锻炼，才会达到明显的效果。

吃什么水果减肥最快

柠檬好吃又减肥

柠檬是一种富含维生素C的营养水果，一般人都将之作为美容食品。其实，柠檬中所含的物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质。可以使你在享受柠檬美味的同时，让你成为一个美貌与身材俱佳的出众女人。

柠檬醋

一种可食用的醋，具有减肥养颜美容的功效。柠檬耐久易保存，含丰富的维生素C，能防止牙龈红肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的几率，并有部分美白的效果。柠檬皮还有丰富的钙质，所以为了达到理想的效果，最好还是连皮榨汁最有营养。柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也可以说是一种健康食品。如果你饭后喝一小杯，就能让自己元气大增，精神焕发，也更美丽窈窕。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。

自然柠檬水减肥法

柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显著。这套减肥法现在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以达到减肥的效果，所以被称为“家庭主妇”式的喝水节食法，十分有效。

减肥方法如下：

1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置於冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。

2、每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。

3、必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。

什么水果减肥最快最有效

番茄，番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是，早餐同午餐正常饮食并要注意营养。苹果，这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。香蕉，香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，排泄时畅通无阻。营养师指出，如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。

怎样减肥最快最有效

减肥最快、最有效的是饮食控制加上运动，根据患者的身高，计算出标准体重，有一个简便的计算公式，身高减105就是患者的标准体重。然后按照每公斤体重25-30大卡的热量，对每天进食的碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果www.nfysw.com、蔬菜，进行总量的控制。

同时选择一项患者能够坚持的运动项目坚持下来，包括打乒乓球、打羽毛球、跑步、游泳、跳绳、跳操、快走都是可以的。运动项目最好交替使用，避免产生运动性疲劳，还可增加跳跃式运动。每天的摄入量少于支出量，就可以达到减肥的效果。如果摄入量多，而支出少，机体就会把多余的能源以脂肪的形式储存起来，久而久之造成肥胖，减肥最好是每个月体重下降4-5斤为宜。

什么水果减肥最有效？

卡 路 里 及 糖 份 含 量 高 的 水 果 有 香 蕉 、 龙 眼 、 荔 枝 、 芒 果 等 ， 而 柠 檬 、 蕃 石 榴 及 小 蕃 茄 、 柚 子 等 则 热 量 及 糖 份 较 低 。 含 热 量 低 的 水 果 可 以 多 吃 ， 含 热 量 高 的 水 果 不 可 多 吃 。

坊 间 很 流 行 吃 葡 萄 柚 减 肥 ， 其 实 葡 萄 柚 含 热 量 并 不 低 ， 多 吃 了 反 而 会 胖 。 因 此 吃 水 果 与 吃 主 食 一 样 ， 还 是 要 计 算 热 量 ， 每 天 吃 进 去 的 量 不 可 超 过 一 定 标 准 ， 否 则 减 肥 还 是 会 失 败 的 ， 以 下 把 一 些 常 见 的 水 果 的 含 热 量 简 述 如 后 ：

木 瓜 ( 中 等 大 ) 一 个 360 仟 卡 ， 香 瓜 一 个 240 仟 卡 ， 红 西 瓜 一 片 ( 约 600 公 克 ) 120 仟 卡 ， 蕃 石 榴 一 个 120 卡 ， 奇 异 果 一 个 60 仟 卡 ， 芒 果 一 个 240 仟 卡 ， 桔 子 一 个 60 仟 卡 ， 香 蕉 一 根 120 仟 卡 ， 葡 萄 柚 一 个 120 仟 卡 ， 凤 梨 一 个 360 仟 卡 ， 杨 桃 一 粒 60 仟 卡 ， 莲 雾 一 个 60 仟 卡 ， 黑 葡 萄 12 粒 60 仟 卡 ， 小 苹 果 一 个 60 仟 卡 。

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